一昨日のインターバルの負担が大きく，足に疲れがかなり残っていたので昨日はオフ。以前にも書いた通り，土曜日は子供の習い事や日用品の買い出しなどで忙しいので，あまり休まらなかったが。
今日は体は大丈夫だが，10月に入ったというのに気温が27度（体感30度），午後の遅い時間から雨ということで湿度80%でコンディションは悪い。ただそろそろ長い距離を入れておきたいので20km走をすることに。朝食で普段より多めに米を食べ，アイロンがけ，掃除などの雑務を終わらせ，家族に昼食を作り，私自身は昼食はとらずジェルのみでいつもの川沿いのコースへ。シューズは昨シーズンのレースシューズであるアシックスのMagic Speed 2。
結果は以下の通り。11kmまではキロ5分ちょっとで刻み，その後は5:15辺り，最後の2kmをビルドアップ気味にキロ5分をちょっと切るペース。最後の1kmは心拍爆上がりなので，無謀なスパートでネガティブスプリットという感じではない。本当はキロ5:15くらいで入って，10km以降体が軽くなっても我慢して同じペースで，後半上げていくのが良いのだろう。30km走をする時に可能ならそんな走りを目指したい。
トータルでは以下のような感じ。
まあ手術・入院から約１ヶ月で残暑の中この程度で20km走れたというので，及第点かと思う。
せっかくなのでギアについて書いておこう。私はロング走の時はドリンクとジェルを持って行くので，パンツに収納力のあるNorth Faceのフライウェイトレーシングショーツか同じくNorth Faceのフリーランショーツを履く。腰回りに色々入れられる点で共通しているが，フィッティングは前者の方が少しタイト。私は腰の方にスマホを入れ，腹の部分にポカリスエットかアミノバリューを入れたSalomonのハイドレーション ハンド ランニングボトルホルダーを入れる。このフラスクは少し注意が必要で，飲み口から中身が漏れないようにロック機能がついているのだが，これを解除するのに捻るのが結構固く，ランニング途中で汗ばんだ手だとすべって全然解除できない。走り出す前に解除しておいて，そのままにしておいた方が良い。解除しておいても，飲み口を噛まないと中身が出てこないので，それで問題ない。
ジェルは腹横の小さいポケットに入れる。私はアミノバイタルを食べることが多い。ジェルにも色々あって，エリートランナーはモルテンを取る人が多く，嵜本さんのアミノサウルスも人気があるけど，私はかみごたえが多少あるものが好みなのでアミノバイタルにしている。成分的には色々あるのだろうけど，基本的に糖質・炭水化物が摂れればいいだろう。フルマラソンはとにかくきついので，せめて補給食くらいは美味しいものを食べたい。その意味では井村屋のスポーツ羊羹なんかもいいかもしれない。