先週くらいから涼しくなったものの，また暑さがぶり返してきた。結局9月はほぼ夏である。ただ，そろそろ強度の高い練習もしなければならないので，昨晩は1km×5本のインターバル（レスト2分）を行う。設定タイムはキロ4:15くらい。VDOT Calcというフルマラソンの設定タイムを入れると，各強度の練習の基準ペースを教えてくれるアプリがあり，フルマラソンサブ3.5は1kmインターバルの設定タイム4:18とのことなので，その辺りを狙う。
ガーミンの操作ミスで1本目が計測されていなかったが，大体設定ペース通り。あとは4:13, 4:17, 4:16と順調に来ていたが，最後の5本目で垂れて4:29。なんとかこれくらいのペースでインターバルをちゃんとこなして，キロ4:40くらいを余裕を持って走れるようになりたいのだが，中々厳しい。絶対的にスピードが足りない。
その後キロ5分半のペースで5kmのダウンジョグ。5本とはいえ，この暑さの中のインターバルは相当負荷が高かったようで，相当疲労感が残る。